چربی های لجباز بدن تان را به راحتی آب کنید

مصرف ادویه‌ها در افزایش سوخت و ساز بدن شما بسیار موثر هستند

 

برای آب کردن چربی های اضافی تان فعالیت بدنی را چاشنی کار کنید

چربی های لجباز بدن تان را به راحتی آب کنید

ورزش و فعالیت فیزیکی هم می‌تواند به‌طور اصولی و در راستای حفظ سلامت،

برای رسیدن به وزن ایده‌آل بسیار موثر باشد. چرا که فعالیت فیزیکی باعث حفظ عضلات می‌شود

و از تحلیل رفتن آنها در حین پروسه کاهش وزن پیشگیری می‌کند.

ورزش و فعالیت جسمانی نه‌تنها از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری می‌کنند

بلکه مانع افت سوخت و ساز بدن در حین کاهش وزن می‌شوند.

 

حواس‌تان فقط به کاهش وزن نباشد!

چربی های لجباز بدن تان را به راحتی آب کنید

تا به حال شده که با خود فکر کنید چرا به دنبال کاهش وزن هستید؟

خیلی از افراد جنبه سلامت آن را در نظر می‌گیرند و بعضی‌ها به فکر ظاهر هستند.

اما فراموش نکنید اگر وزن‌تان بدون پایه و اساس کاهش پیدا کند

نه خبری از سلامت خواهد بود و نه از ظاهری زیبا. با رسیدن به وزن دلخواه‌تان

و عدم توجه به کمبودهای محتمل طی رژیم‌های کاهش وزن بدون شک

دچار عوارضی نظیر ریزش مو، خشکی پوست، یبوست شدید،

زخم‌های گوشه‌لب، التهاب زبان و حتی تاری‌دید خواهید شد.

 

تیروئید یا سموم آزاد شده!

چربی های لجباز بدن تان را به راحتی آب کنید

روی بافت‌های چربی ترکیبات سمی وجود دارد که اگر وزن به‌ شدت کاهش پیدا کند،

این سموم از بافت آزاد می‌شوند. با آزاد شدن سموم اختلالی در متابولیسم بدن ایجاد می‌شود

که عواقبی مانند کاهش سوخت و ساز بدن به دنبال دارد.

برای همین روند کاهش وزن را دچار اختلال و حتی متوقف می‌کند.

از سوی دیگر بعضی از افراد معتقدند محدودیت شدید انرژی به‌شدت باعث کاهش عملکرد تیروئید

و به دنبال آن کاهش متابولیسم بدن می‌شود که این امر نقش موثری در ایجاد وقفه در کاهش وزن افراد دارد.

 

۱+۱۲ راهکار برای کاهش وزن حرفه‌ای

چربی های لجباز بدن تان را به راحتی آب کنید

توصیه متخصصان تغذیه برای افرادی که مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند،

رعایت اصول زیر برای داشتن وزنی مطلوب و حفظ سلامت بدن است:

 

۱.

از رژیم غذایی متنوع و متعادل که به صورت اختصاصی برای شما توسط یک متخصص تغذیه طراحی شده است، استفاده کنید.

 

۲.

از حذف گروه‌های غذایی بپرهیزید و در طول روز مقادیر مشخصی

از تمام گروه‌ها مثل نان و غلات، میوه و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، گوشت‌ها و حتی روغن‌ها استفاده کنید.

 

۳.

فعالیت فیزیکی با یک برنامه مشخص و تعیین شده در طول هفته داشته باشید.

 

۴.

در صورت عدم ابتلا به پرفشاری خون و بیماری کلیوی حداقل روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

 

۵.

فکر نکنید با کاهش دریافت انرژی به وزن دلخواه‌تان می‌رسید بلکه این کار شما را دچار ایست وزنی خواهدکرد.

 

۶.

کاهش وزن مجاز در طول ماه داشته باشید و از رژیم‌های پروتئینی و غیر اصولی

که باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند، پرهیز کنید

چرا که اثر این نوع رژیم‌های غذایی بسیار کوتاه است و به سرعت وزن از دست رفته حتی بیشتر قبل باز خواهد گشت.

 

۷.

در رژیم‌های کاهش وزن از ادویه‌جات به میزان متعادل استفاده کنید.

مصرف ادویه‌ها در افزایش سوخت و ساز بدن شما بسیار موثر هستند.

 

۸.

رژیم‌های تک‌خوری کمکی به کاهش وزن شما نمی‌کنند و حتی باعث کمبودهایی در بدن می‌شوند

که گاهی اوقات عوارض جبران‌ناپذیری را در پی دارند.

 

۹.

چای سبز به دلیل تاثیر قابل توجه در افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی‌ها می‌تواند

در رژیم‌های کاهش وزن موثر باشد؛ به‌ویژه در زمان ایجاد توقف در روند کاهش وزن یا به عبارت ساده‌تر ایست وزنی.

 

۱۰.

در صورتی که در طول رژیم‌های کاهش وزن دچار حالت ایست وزنی شدید،

سعی کنید با افزایش فعالیت فیزیکی و تغییر در نوع رژیم زیر نظر یک

متخصص تغذیه هرچه سریع‌تر از این حالت رهایی یابید و روند کاهش وزن مناسبی را تجربه کنید.

 

۱۱.

سبزیجات بخش مهمی از رژیم‌های کاهش وزن است.

مصرف نوع خام یا بخارپز آنها به منظور تامین فیبر یا حفظ آب بدن می‌تواند

در کاهش عوارض رژیم‌های کاهش وزن مانند یبوست بسیار موثر عمل کند.

 

۱۲.

میوه‌ها را به مقدار تعیین شده در رژیم غذایی‌تان مصرف کنید

و از زیاده‌روی در مصرف میوه‌ها بپرهیزید. هر واحد میوه حاوی ۶۰ کیلوکالری است

و زیاده‌روی در مصرف آنها نیز می‌تواند یکی از علل عدم موفقیت در کاهش وزن باشد.

در عین حال سعی کنید میوه‌هایی متنوع با رنگ‌های مختلف استفاده کنید.

 

داروهای کاهش وزن معجزه نمی‌کنند

چربی های لجباز بدن تان را به راحتی آب کنید

استفاده از داروها و جراحی‌های کاهش وزن فقط با صلاحدید متخصص مجاز است

و استفاده خودسرانه و بدون علت از هر دارو یا اصرار در جراحی به منظور رسیدن

به هدف می‌تواند باعث به وجود آمدن عوارض جدی در سلامت شما باشد.

سعی کنید با طبیعی‌ترین روش ممکن یعنی رژیم‌های کاهش وزن همراه فعالیت فیزیکی

به وزن مطلوب برسید و فقط در صورتی سراغ داروهای مجاز بروید

که پزشک معالج شما توصیه‌ای در این زمینه داشته باشد.

منبع : مجله سیب سبز

منبع مطلب : https://faraniyaz.com/%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D9%84%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%B2-%D8%A8%D8%AF%D9%86-%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D8%A8%D9%87-%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%DB%8C-%D8%A2%D8%A8-%DA%A9%D9%86/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *